L’embarras est un sentiment que tout le monde ressent un jour ou l’autre. Qu’il s’agisse d’un faux pas social, d’une situation embarrassante ou même d’une véritable erreur, l’embarras peut être difficile à gérer.

Mais l’embarras n’est pas une fatalité. Essayez quelques-uns de ces conseils et astuces pour surmonter votre embarras.

1. Accepter la situation

Tout le monde connaît des moments de gêne. Qu’il s’agisse de faire tomber quelque chose sur soi en public, d’appeler quelqu’un par le mauvais nom ou d’oublier une date importante, tout le monde se sent gêné à un moment ou à un autre.

Ce qu’il faut retenir, c’est que la gêne est un sentiment et qu’elle n’est pas éternelle. Elle ne reflète pas non plus votre personnalité.

Si vous avez du mal à vous remettre d’une situation embarrassante, essayez d’en parler avec un ami. Cela peut vous aider à réaliser que ce n’était pas grave et vous permettra de rire de la situation et de passer à autre chose. Cela peut aussi vous aider à redimensionner la façon dont les autres vous ont vu. Si vous avez du mal à accepter votre gêne, envisagez de consulter un coach BetterUp. Il vous aidera à utiliser des stratégies qui fonctionnent pour vous et pour vos besoins particuliers.

2. Ne vous culpabilisez pas

L’embarras déclenche la honte et peut conduire à des pensées négatives telles que  » Je suis tellement stupide  » ou  » Je suis un raté « . Mais ces moments ne doivent pas rester gravés dans votre mémoire pour toujours.

S’entraîner à faire des choses embarrassantes sans recourir à l’évitement peut vous aider à avoir moins peur des incidents sociaux. Il est important de commencer par de petites choses et de passer progressivement à des peurs plus importantes. Si vous souffrez d’anxiété, essayez de pratiquer des exercices de respiration profonde pour vous calmer.

Si vous avez toujours des difficultés, envisagez de parler à un professionnel de la santé mentale pour obtenir un soutien supplémentaire. Il pourra vous enseigner des stratégies de prévention et vous aider à comprendre ce qui déclenche votre embarras.

3. Faites une pause

Si vous êtes un bavard nerveux, il peut être utile de pratiquer des techniques d’apaisement. Il peut s’agir d’une respiration profonde ou d’un exercice d’ancrage. Cela peut vous aider à vous calmer et vous permettre de voir la situation sous un angle différent.

S’il s’agit d’une situation sociale, essayez de vous rappeler que de nombreuses personnes ne remarquent même pas les moments embarrassants. Les personnes souffrant d’anxiété sociale ont souvent l’impression exagérée que tout le monde observe leurs erreurs.

S’entraîner à faire des choses embarrassantes en public peut aider à réduire la peur de l’embarras. Par exemple, vous pouvez demander une réduction sur un article qui vous semble inapproprié dans un magasin. Cela peut vous aider à prendre confiance en vous et à comprendre que ce n’est pas aussi grave que vous le pensez.

4. Faites quelque chose que vous aimez

L’embarras peut être un sentiment douloureux, mais il n’est pas nécessaire qu’il dure éternellement. Quelques respirations profondes et même un peu d’humour peuvent aider à désarmer les souvenirs embarrassants et à les faire passer d’une source de peur à une histoire drôle que vous pourrez raconter lors de soirées.

Si vous vous retrouvez à ruminer un incident embarrassant, essayez d’en parler à un ami. Entendre une personne de confiance vous dire que ce n’était pas si grave ou la voir raconter ses propres histoires embarrassantes peut vous aider à redimensionner la situation et vous empêcher de sombrer dans un discours négatif sur vous-même.

Une autre excellente façon de pratiquer la résilience face à la honte consiste à s’exposer délibérément à des situations qui pourraient vous mettre dans l’embarras. Il est important de le faire sous la supervision d’un thérapeute qualifié afin de ne pas déclencher d’anxiété ou d’éviter la situation.

5. S’excuser si nécessaire

Il n’est pas facile de faire face à la gêne, mais il est important de se rappeler qu’elle ne doit pas vous empêcher d’avancer. Avec un peu d’aide et quelques stratégies, vous pouvez transformer vos expériences embarrassantes en histoires drôles à raconter lors de soirées ou même apprendre à surmonter la gêne pour de bon.

L’une des principales causes de la gêne est le manque de confiance en soi, qui peut vous amener à réagir de manière excessive à une situation et à vous sentir plus ridicule que vous ne l’êtes en réalité. Pour remédier à ce problème, essayez de pratiquer des techniques d’auto-apaisement et de vous excuser lorsque cela est nécessaire pour vous empêcher de réagir de manière excessive.

Si vous avez du mal à surmonter les moments embarrassants, il peut être utile de rencontrer un coach BetterUp pour obtenir un soutien personnalisé. Contactez-nous dès aujourd’hui pour commencer.